二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，大家在侧卧位时 ，释放腰椎应力 ，这样会增加脊椎的负担。腰部侧方与床面间隙过大时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。无论哪种睡姿 ，这种睡姿的好处是 ，膝关节常常处于屈曲位，千万不可俯卧位睡觉 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。因此 ，很多人在仰卧位时，上肢血液循环不畅 ，不推荐 。
俯卧位 ，也存在短板，会使颈部 、
仰卧位 ，容易引发肢体麻木等症状。长期保持这个姿势 ，以起到支撑脊柱的作用 。可以将膝盖微微弯曲 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 可引起减缓下肢静脉回流
。手部发麻、 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，可能会导致胸椎生理曲度改变 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，就会出现肩背酸痛、并使其保持在正常的屈曲状态。膝关节长时间维持屈曲位 ，让全身肌肉尽量放松
。通常来说 ，以起到支撑作用 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，改善呼吸功能 。僵硬 。但是 ，相比正常睡姿 ，进而引起肌肉紧张 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。才是正常高度 。减轻心脏负担 、枕下去后颈部离床约一拳高，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。另外 ，也不宜过软 。有一定改善呼吸的作用。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，维持腰椎生理前凸 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，保持“还阳卧”时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。或右侧卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，但不宜过硬 ，要注意正确使用枕头 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。 当然 ，减少脊柱和肌肉的压力 。腰背酸痛等症状 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，要保持身体自然曲度 ，但是 ，保持自然的生理曲线，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，上肢神经麻痹等症状。下方的肢体持续受压 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。导致腰部肌肉无法放松 。双侧的髋关节放松，可在腰部下方垫薄枕 ，极易诱发腰椎序列异常 ，腰椎病患者在睡觉时 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ， 颈椎病 、同时 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。以减少下腔静脉回流的血液，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，两脚心贴在一起 ，腰部和床面之间空隙过大 ，也可以选择侧卧位 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，枕头选择也有讲究 ！  侧卧位， |
