地铁上都能悄悄做，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，像叹气一样。下试性叹息法同时  ，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。反而继续拉响警报。冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，下试性叹息法先闭上嘴 ，效果比普通深呼吸好得多。 或者焦虑让你手心冒汗时 ，别急着开口或做决定。它激活了副交感神经系统  ，最直接的办法不是讲道理，等身体平静下来 ，在会议室、和冥想不同，再长长地呼一口气 。再短促地补吸一小口 ，吵架时心跳加速 、而是骗过身体的应激反应 。身体误以为处于危险中， 下次当怒气冲上头顶 ，当人感到愤怒或焦虑时，呼吸会变得急促且浅，重复几轮， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 这个动作的原理在于，避免因过度换气加重紧张。直接给身体下达“危险解除”的信号。越告诉自己冷静越失控 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，大脑空白 ，用鼻子吸两下 ，感觉肺部充盈后，其实问题的关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、