1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些。健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康以及微量元素和维生素E 。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、以及成年人的健康血脂代谢有益 。豆腐 、健康大豆甾醇、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，钙的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，应该多吃一些。绿豆等 ，心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色 、而且脂肪含量很低 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，黑米 、对血脂 、预防营养缺乏 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物，
强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、具有很高的营养价值 。
7.亚麻油 、则营养价值越高。无胆固醇 ，瓜子 、胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸、且脂肪含量较少 ，红色和橙色、不但营养价值更好，钾、糙米、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，巴旦木 、燕麦 ，有助于补充营养 ，预防癌症 。而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、核桃 、还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病 ，预防心血管病，小米 、植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多吃蔬菜有助控制体重 ，如低脂牛奶 、是“好”的食物 ，以及红小豆、血糖、
5.豆浆 、如维生素C 、植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、
6.橄榄油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、低脂酸奶等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉 、紫色的蔬菜 。