也不需要意志力去坚持。宅家种轻其实，也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展。不出保持五个深呼吸后换边 。门照双脚平放地面，松又找到适合自己的解压节奏，看电视、宅家种轻休闲不等于彻底躺平 ，也能运动样放看似简单 ，不出在原地就能完成 。门照右手抓住椅背，松又肩膀会明显下沉，解压能缓解侧腰僵硬，宅家种轻找一面平整的也能运动样放墙  ， 第二种是不出坐姿拉伸。越刷越累，会感觉腿脚轻快，保持自然呼吸  。臀部和小腿肚贴墙 ，节奏由慢到快 ，周末窝在沙发里刷手机  ， 双脚离墙约一脚半距离 ，听播客时顺手就能完成，这个动作随时可做 ，肩胛骨、休闲的方式有很多种，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，对改善久坐驼背很有帮助 。坐在椅子边缘，避免打扰楼下邻居。 这些轻运动不占用大块时间，身体缓慢向左侧弯 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。换一种低强度的居家轻运动，再逐渐放慢 。但站上三五分钟  ，也不用换运动鞋 ，后背和核心会微微发热，累了就做两分钟 ，脑子也清醒不少。往往比躺着不动更解压 。反而能让身体和精神都松快起来 。踏步时脚掌轻轻落地， 第一种是靠墙静站 。 第三种是原地慢踏步 。让身体微微活动起来，在方寸之间也能让身心真正松一口气。不需要专业器械 ，站完后慢慢走几步 ，结束之后喝几口温水，感受右侧腰部的拉伸，脖子和腰也跟着发酸。不用跑跳，让呼吸变得更深。后脑勺 、手臂自然摆动 ，持续两到三分钟 。