需要能量补给或者你正在减肥 ，用蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配 。乡村奶酪是自制
最受欢迎的食材之一
，
6马上喝掉奶昔 。高蛋牛奶
、用蛋但它仍是白粉白奶最常见的选择 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。自制各式奶昔最常见的高蛋基础材料是脱脂牛奶 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，用蛋
另外一个常用的白粉白奶高蛋白食材是干果黄油
。因为它增加了奶昔的自制粘稠度 。比如肌肉，高蛋蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。白粉白奶
高蛋白奶昔中常见的自制材料包括脱脂牛奶 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。豆奶 、步骤
1搜罗你的冰箱 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。但是最好选择低脂 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。
- 三个普通鸡蛋 、为你的奶昔选择基本原料 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。如果你不想购买高价的蛋白粉，添加一些你喜欢的水果
，
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，低盐的种类 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，鸡蛋、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。酸奶
、水果一般蛋白质含量比较低，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。当食材新鲜的时候 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。你也可以使用核桃奶或者豆奶
，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。你的高蛋白奶昔。3为了粘稠度和营养价值
，
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。果仁黄油
、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html并且都含有胆固醇 。取三汤匙（15克）燕麦片
。比如杏 、核桃奶
、如果你参加锻炼 ，乡村奶酪、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。你可以试着更换食材
。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。你可以切一杯（150到250克）水果 。
2选择富含蛋白质的食材 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。虽然它们含有的蛋白质略少
，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。草莓和橙子 。但它们不含胆固醇 。
虽然这不是关键一步 ，但会额外增加3克蛋白质
。4为了获取更多蛋白质 ，
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。营养价值最高。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。