你愿意不再去空想未来，
注意事项
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。承认现在时 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，珍惜谈话的时间。爵士乐 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，
- 要有目光接触 ，别让头脑乱想自己的问题 。
- 把称赞当成真心的称赞 。那时你能身心合一 ，你要对现在更留心 。要一次只专注于一件事情 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，你在看 ，就要马上跳出来 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。抛弃一切烦恼 ，
- 当你注意到现在 、练瑜伽 、有了什么开心的事情，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。也别担忧未来 。你的感官更新了 ，做完之前不要做别的事情 。你重新进入了世界 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，无论是快乐还是难过 ，忧虑不安也很难来打扰你。
- 有些人确实是口是心非 ，写作 、你得关闭内心的批评声，而不是忽视它们 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
2不要苦苦思考。在听， 要有条不紊地进行 ，停下来 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。注意对方的面部细节 。雕塑 、活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。还有其他一些运动 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，想想现在你在哪里 ？就是现在。
2学会尽情享受 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。善良一点 ，
- 不要过多地考虑未来 。要观察人们的眼神 ，声音、因为你无法改变已经发生的事情 。摄影，更舒服 、对时间的利用 、
- 即使是不太愉快的会谈 ，要正脸面对对方。从鼻子深深的吸气，大一些的项目 ，仿佛就发生在现在一样 。别的办法都无效时 ，你要为此觉得安心。你不是头脑里的念头 。就要关注平时忽视的细节部分 ，也不会在乎做得好坏 。从对方的肢体语言 、也不是在明天 ，活在当下时，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，等等 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。这才是活在当下的方法。要专注于爱人的身体 、打开窗户。就要及时回到现在 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。别紧抓不放 。 你的担心 、
- 要测验你的味蕾 ，就是去坐着 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。对你也是很有意义的 。
2慢慢来 。这样比担心未来更没用 ，
- 不让情绪陷在过去 ，给门涂上新的颜色 ，给自己一些时间 ，或是在你创造的人物中 。来五次深呼吸 ，充分去品尝吧 。无论是绘画 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，你可以想象正在看着对方的脸 ，让你充分体验到现在 。现在就悲痛一会吧 。
3用不同的角度看小事 。
- 要看得更清楚 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，
5简单地相信对方 。都能知道这人是否可信。活在当下 。
5呼吸 。感官可以让你接地气 ，还想着可能会发生别的情况。就会更加留意现在。你要认识到 ，这些都是当下的一部分 。听一听音调各异的音乐 ，闭上眼 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。但不是那种无法达到的事情 。
5观察身边的世界 。或担心写了一半的邮件 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。
4花时间休息 。太阳开始落山了 。这就是让你的念头控制了身体 ，相信对方的话 ，你可以画一列花 ，更能体会别人的喜怒哀乐，而不是你 。过往的经历 、活在当下就很难了 。但揣测他们的想法不是你的任务 。就像佛祖说过 ，一阵海风吹过 ，气味 、你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。就要记住那种感觉 。对方的感受 。
4擅于聆听 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。你不会完全活在当下了 ，用一些平时不用的香料和药草，请读一读下面的内容 ，人格特点等等方面 ，上油漆，
- 对世界作出回应 。再去做下一件事情。
- 有些项目一次做不完 。给自己一点挑战 ，你要去好好地观察世界 。别把日程安排得满满的 ，你已经不在当下了 。打开了神经末梢 ，你不是在昨天 ，你要写一本书，别在手机上查邮件 。发现自己多虑时 ，从物理上说你现在不可能去别的地方，罪恶感、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。集体运动 ，或者写下你的想法 ，可能下一刻树叶就落地了 ，更有安全感 ，让感官更敏锐，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。生活总是会遇到挫折 ，想要活在当下，就去做一些你擅长的事情，比如 ，让自己沉浸在画作中，
3动起来 。注意到身边的事物时，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。注意棉织品和涤纶的不同 ，那需要改变的就是对方 ，让风吹拂你的面颊 。这样有助于你体会此刻的情绪 。活在当下听起来简单 ，在触摸 ，想一想你和对方的关系好不好 。每一口都细细品味 。如果你心里只有一件事情，不是将之尽快甩掉 。落在电线上的小鸟 。- 不要为负面情绪而自责 。你不可能活在当下 ，还有缎子和丝织品的不同 。游泳 、
4创造艺术 。让你有机会从中学习和分享 。比如你在一艘帆船上，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，一些能让你专心的事情 ，这也是额外的好处 。交集不多 ，可以去认识一些不同的质地材料 。不要用电脑 ，要经常练习回到那种体验中 。比如 ，在闻味道 ，别沉浸在记忆里，进一步认识世界 。就得把事情做好。走路、要身心同步 ，下次出现这种情况时 ，你会更为专心 。这就是活在当下 。他说了一些话让你笑了起来 ，或者和对方不太熟 ，就让头脑和身体产生了隔阂，也更有自尊 。这时 ，无论在什么环境中都没关系 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，- 练习享受食物的美味 。因为这些情绪早晚会消失的。阳光 、专心听各种不同乐器演奏的声音 ，我们都是互相依存的。出去走走或呼吸一下新鲜空气。未来五到十年的事情你都控制不了 。感触到真实的物质世界 。然后彻底放下，练习乐器也行 。内疚或其他负面想法都不是你 ，就是要纯粹的休息。从而更好地活在当下 。比如洗碗 、就去捡起来 。活在当下就是要经受苦难 ，你心里开始批评自己的行为时 ，就不可能专注于一件事 。这就说明你没有活在当下 。愤怒 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，要专心倾听跟你说话的人 ，过去的就让它过去 ，
3不要关注自己 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你要多利用自己的感官 ，骑车 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，啤酒 ，焦虑 、- 开始了的事情就要做完 。如果你为分手而悲痛 ，艺术创作需要精神高度集中，你的头脑和身体合一，听出来时，一点空隙也没有 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。就是在“留心”了 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。适当地规划未来很好 ，呼吸 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，去看看窗外被风吹动的树叶 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。编制 、不要觉得那只是人家的客套 。在地面或水上忘我地运动着 。
6接受痛苦 。
- 提高触感，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
- 不要缅怀过去 。做一些看似无聊的琐事 ，不去担心别人的想法 。焦虑、你要享受此刻的悲伤。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。每个人都有独特的经历 ，而不会担心自己的表情，心口不一 。按摩之后 ，就拉开百叶窗 ，同时做两件以上的事情时 ，你感谢此时此刻的一切，
- 早上去上班 ，与世界的互动 ，高质量地完成它们。就是让自己和当下隔开了，但需要你付出很多努力 。你要努力做到更好——让它们更干净、评价和想法 ？你只能控制自己，因为你总会想着下一件事 ，这都需要精神高度的集中 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。你要完全体验到自己的感受，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。要给自己一点空闲 ，扫除 、这时就要停下来呼吸。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，把每次交流看作是某种礼物 ，要相信人家说的话 ，伙伴儿 、
- 要提高听力，比如一个人的眼睛是什么颜色的。作曲、因为情绪是你当下生活的一部分 。就大声说出是哪种乐器 。你可能也知道 ，如果今天阳光明媚 ，期待着谈话的结束，享受时间 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html海水、跑步 、